大掃除で腰が…！年末年始を寝込んで過ごさないための応急処置！神戸市長田区長田町きずな整体整骨院

こんにちは！きずな整体整骨院です。

今年もいよいよ大詰め。年末に向けて大掃除をスタートさせた方も多いのではないでしょうか。

普段やらない無理な姿勢での作業が続く大掃除は、実は**「ぎっくり腰」が多発する危険なイベント**の一つです。

「よし、一気に終わらせるぞ！」と頑張りすぎて、年末年始をベッドの上で過ごすことになっては大変です。今回は、もし大掃除中に腰を痛めてしまった時の**「緊急応急処置」と、「痛めないための正しい体の使い方」**をご紹介します。

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作業中に「やってしまった！」と感じたら、まずはすぐに以下の3ステップを実行してください。

【安静が最優先】：作業を即座に中断し、楽な姿勢で横になります。腰への負担が最も少ないのは、仰向けで膝を立てた姿勢です。無理に動かそうとせず、まずは安静にすることが最優先です。
【冷やす（アイシング）】：痛みが強い場合や熱を持っている場合は、炎症が起きているサインです。氷嚢や保冷剤（タオルで包んで直接肌に当てないように）で、痛む部分を10〜20分ほど冷やしましょう。血行を良くしようと温めてしまうのは逆効果なので注意してください。
【コルセット（あれば）】：痛みが少し落ち着いたら、コルセットや腰痛ベルトで腰を固定し、不要な動きを制限します。これにより、炎症が広がるのを防ぎ、移動時の負担を軽減できます。